ブルーライトカットメガネの効果とは？カット率だけでは決まらない理由

FT™︎（FINE TUNING®）技術を適用したプロダクトの企画を担当しているMARUです。

1日の終わりに画面の文字がにじんで見えて、ブルーライトカットメガネを検索したことはありませんか？

ただ、カット率の数字が並んだページを見ても、それで何がどう変わるのかはわからないままです。

この記事では、ブルーライトカットメガネの効果がどこまでの話なのかを整理して、選ぶときに見る場所までまとめます。

ブルーライトとは何か

ブルーライトは、380〜500ナノメートルの波長を持つ青い光のことです。人の目で見える光（可視光線）の中でいちばん波長が短く、そのぶんエネルギーが強い光になります。

スマートフォンやパソコンの画面から出ていますが、画面だけのものではありません。太陽光にも同じ波長の光は含まれています。

ブルーライトの特徴は、目の中を通り抜けやすいことです。目の表面にある透明な膜（角膜）や、ピントを合わせるレンズ（水晶体）で吸収されにくく、目の奥にある光を受け取る膜（網膜）まで届きます。

もうひとつの特徴が、散らばりやすさです。波長の短い光は空気中や目の中でちらばりやすく、輪郭がぼやけて見えることがあります。画面を長く見ていると文字の縁がにじむように感じるのは、この散らばりが関係しています。

つまりブルーライトは、特別な光ではなく、日常にずっとある光です。ただ画面を見る時間が長くなったぶん、目に入る量と時間が昔とは変わりました。

ブルーライトカットメガネの効果

ブルーライトカットメガネがやっていることは、ひとつだけです。レンズが青い波長の光の一部を吸収または反射して、目に届く量を減らします。

減らし方には2つの方式があります。

1つ目が、レンズの素材そのものに青い光を吸収する成分を練り込む方式。2つ目が、レンズの表面に膜をつけて青い光を反射させる方式です。

反射させる方式は、レンズの色がほとんど変わりません。そのかわり、正面から見たときにレンズが青白く光って見えます。吸収する方式は、視界にわずかな黄色みが出ますが、レンズの表面がぎらつきにくくなります。

ここで気をつけたいのが、カット率の読み方です。

数字が大きいほど良さそうに見えますが、青い光を強く削るほど視界には色がつきます。写真の色を確認する仕事、デザイン、映像を見る時間が多い人にとっては、色が変わることのほうが困ります。カット率を上げるほど、かけていられる場面は狭くなります。

日常使いを前提にした製品のカット率が20〜30%台に集まっているのは、このためです。TUNING GLASS（チューニンググラス）も、レンズのブルーライトカット率は30%以下、光をどれだけ通すかを示す可視光線透過率は89%にしています。

レンズが担う範囲は、ここまでです。目に届く青い光の量を減らすところまでがレンズの仕事で、画面を見る時間そのものを短くしてくれるわけではありません。

画面を見続けると起きること

画面の前で起きていることは、光だけの話ではありません。いちばん大きく変わるのが、まばたきの回数です。

40人を対象にした研究では、何もしていないときのまばたきは1分あたり平均19.7回でした。ところが15分間文字を読み続けると、11〜15回まで減りました（※1）。

まばたきは、涙を目の表面に広げ直す動作です。回数が減れば、涙が広がらない時間が長くなります。画面を見ているとき、目は自分が思っているより乾いています。

距離と時間も関係します。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、ディスプレイは眼から40cm以上離すこと、1時間以内で1サイクルとして作業の間に10〜15分の休止を入れること、サイクルの中でも1、2回の小休止を取ることが示されています（※2）。

数字にすると当たり前に見えますが、実際に守れている日は多くありません。

さらに、画面に顔を近づけると首が前に出ます。首が前に出れば、頭を支える首と肩の筋肉は張り続けることになります。目の話のつもりが、首と肩の話につながっていく理由はここにあります（詳しくは肩こりの原因とは？姿勢と首環境の関係を解説にまとめています）。

光の量、まばたき、距離、連続時間、姿勢。画面の前で起きていることはこれだけあります。だからブルーライトカットメガネの効果を、レンズのカット率という1つの数字だけで測ることはできません。

ブルーライトカットメガネの選び方

選ぶときに見る場所を、3つに整理します。

カット率と色味で選ぶ

まず、そのメガネをどこの場所でかけるかを決めます。

夜だけ自宅でかけるなら、カット率が高く色がついても問題ありません。日中の仕事でかけたまま人と会うなら、視界の色が変わらないことと、レンズが青白く反射しすぎないことを優先します。

色の見え方を仕事で扱う人は、カット率の数字より可視光線透過率を見るほうが確実です。透過率が高いレンズほど、裸眼に近い色で見えます。

かけている時間で選ぶ

ここがいちばん見落とされます。

1日8時間画面の前にいるなら、メガネをかけている時間も8時間です。鼻に当たる部分が痛い、耳の上が締まる、重い。この3つのどれかがあると、気づいたときには外しています。

外しているメガネのカット率は0%です。

フレームの幅が顔に合っているか、重さが軽いか、耳にかかる部分（テンプル）の長さが合っているか。カタログでは地味な項目ですが、実際にかけている時間を決めるのはこちらです。

レンズを変えられるかで選ぶ

度が入っていないブルーライトカットメガネを買った1年後に、視力が変わることがあります。

そのときフレームだけ残して度入りレンズに交換できるかどうかで、その一本の寿命が変わります。フレームの作りがしっかりしていれば、街のメガネ店でレンズだけを入れ替えられます。サングラス用のレンズに変えることもできます。

安価な既製品はレンズとフレームが一体で作られていることが多く、この入れ替えができません。長く使う前提なら、レンズを交換できる作りかどうかを先に確認します。

1日中かけられるメガネの条件

画面を見る時間は、スマートフォンの普及により短くすることは難しくなりました。

そのため、レンズのカット率よりも、その時間ずっとかけていられるかどうかで、実際に目に届く光の量が変わります。

MEGLASSとの共同開発の経緯は、見える世界を、チューニング。TUNING GLASS（チューニンググラス）、新発売にまとめています。

まとめ

ブルーライトカットメガネの効果は、目に届く青い光の量を減らすところまでです。画面との距離、連続して見る時間、まばたきの回数、首の角度は、メガネをかけても変わりません。

だからカット率の数字だけを比べても、自分に合う一本は決まりません。確認する場所は2つです。1日かけていても痛くならない重さと形か。視力が変わったときにレンズを入れ替えられるか。

この2つを先に見ておくと、同じ一本を何年も使えます。

テレワークで画面の前にいる時間が長い人は、テレワークで疲れない身体環境の作り方もあわせて読んでみてください。